Szacuny
5
Napisanych postów
188
Wiek
42 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2762
Witam
W jaki sposób najefektywniej stosować BCAA?
Trening mam ok 1,5h po śniadaniu (65g owsianych, 10 otrębów i 26g białka)
Po treningu 30min cardio...
1. BCAA rozrobić 10g i popijać podczas treningu i skończyć przed cardio?
2. czy rozrobić podwójną porcję 20g BCAA (bo niektórzy piszą, porcja przed i porcja po/w trakcie)
Po cardio piję odżywkę, po niej 45min pełnowartościowy posiłek.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kiedyś wrzuciłem ciekawy artykuł na forum ale został usunięty "za naruszenie regulaminu", niestety nie podali którego punktu :D Podaję cytat: "Na podstawie pewnego włoskiego badania stwierdzono (z czym się zgadzam): podanie BCAA na pusty żołądek sprawia, że organizm odczytuje to jako sygnał „utraty mięśni” i, by je chronić, od razu przestawia się na wykorzystywanie tłuszczu jako źródła energii. W praktyce oznacza to ochronę tkanki mięśniowej, a wspomaganie utraty zbędnej tkanki tłuszczowej."
Chyba chodzi o to badanie: Candeloro N, Bertini I, Melchiorro G, DeLorenzo A. Effects of prolonged administration of branched chain amino acids on body composition and physical fitness. Minerva Endocrinol 1995;20(4):217-223.
Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-05-18 00:54:57