1. WTOREK:
Nogi:
Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, łydki wznosy, RDL.
Barki:
Podciąganie sztangi do brody, wyciskanie sztangi nad głowę, unoszenie ramion w opadzie.
2. ŚRODA:
Plecy:
wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą, szrygsy.
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 12<10=8 (cięzar ok. 24<26=26)
uginanie ramion z hantlami 3x 12-8 (cięzar hantla ok.10-11 kg)
uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10-6 (cięzar hantla ok. 10-11kg)
3. Czwartek wolne
4.PIĄTEK:
Barki:
Unoszenie ramion w bok, unoszenie ramion w przód, unoszenie ramion w bok w opadzie.
Triceps:
Prostowanie ramion ze sztangą nadchwyt, prostowanie ramion ze sztangą podchwyt, prostowanie ramion w opadzie.
5.SOBOTA:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry, wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół, rozpiętki głową w dół.
BICEPS: Takie same ćwiczenia jak w środę.
6. Niedziela wolne
7.Poniedziałek wolne
Proszę o pomoc.