Chcę zrobić sporą redukcję. Około 10kg.
Mój styl życia wyglada tak:
pon -pt dwuzmianowa- tydzien pracuje w godz 6-16, tydzien 12-22 - praca fizyczna 10h ( jest dosyc wyczerpująca, duzo tam dzwigam ).
sen trwa około 5godz kiedy pracuje na 1zmiane, 8godz kiedy na 2gą.
Na siłownie chodzę w dni kiedy mam wolne i kiedy jest 1zmiana.
Wychodzi wtedyto mniej wiecej tak:
sob klata bic
niedz plec tric
1z pon wolne
1z .wt uda barki
1z. sroda wolne
1z .czw klata bic
1z .pt plecy tric
sob wolne
niedz uda barki
2z. pon-pt wolne ( tutaj chce dac rano aeroby w formie roweru okolo 30min Kiedy mam 2 zmianę niestety nie ma czasu na trening ziłowy.
Płeć : M
Wiek : 26
Waga : 97
Wzrost : 188
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty : praca fizyczna :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka plaska. hantle, sztangi, wyciag górny.
Dieta : Staram się jeśc zdrowo. Unikam cukrów, jem 5-6x dzennie. Niestety w pracy jem kanapki co musze chyba zmienić:)
Przeciwskazania medyczne : Mam jedną nerke, druga usunieta operacyjnie po wypadku w dziecinstwie.
Zażywane suplementy : Monohydrate creatyny FitMax- obecnie 5tydzien
Ostatnio przerabiany plan: Plan typowo masowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Martyw ciąg: ok 160kg
Wyciskanie leżąc: 120-125kg
Moje podstawowe pytanie brzmi tak:
Jakie powinno być moje zapotrzebowanie na Bialka Wegle i Tluszcze w dni wolne od pracy + silownia, pracujące + siłownia, pracujące + aero
pracujące. ?
Co do suplementacji chcę kupić LIPO 6, BCAA i clenbuterol FOXa. Brać 2tyg clen 2tyg Lipo i tak poleciec ile dam rade na tym clenie a potem opór Lipo.