-zmieniam cwiczenia serie i ciezar cwiczen
-próbowałem cwiczyc go raz w tyg i 2 razy w tyg
-cw na walnych ciwzarach 3 serie po 8-12 pow i tak 3 cw
-cw staram sie wykonywac dokładnie (nie oszukuje sam siebie)
dodam ze na poczatku cw na ujemnym deficycie kalorycznym zeby zrzucic troche fatu od kwietnia zas dieta na mase co proponujecie ???
ps przykładowe ćw jakie ostatnio robilem na bic gryf prosty stojac uginanie 12,10,8 hantle młotkowo 10,10,10 , hantla suplimacja 10,10,10 tri prostowanie rak na wyciagu rórnym 12,10,8, wyciskanie fracuskie 12,10,8 i pompki w podporze