...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
288
Witam, prosze o porade i ocene
wiek 29
waga 87
3 razy w tyg cwiczenia silowe 60 min
2 razy w tyg pilka nozna 1h
2 razy w tyg aeroby 45 - 60 min
sniadanie
owsianka,mleko,miod,nasiona,jajko,whey protein
41b 66w 17tl 588kcal
2 s niadanie
chleb razowy,ser zolty,szynka,jajko,warzywa
33b 33w 28tl 528kcal
przed obiadem
chleb razowy,wedlina,maslo,whey protein,waarzywa
b36 w 35 t18 468kcal
jesli trening to jakas przedtreningowka
obiad
piers/ryba , ryz brazowy,oliwa 2 lyzki,warzywa,whey
jesli trening to banan
b46 w 22 t22 475kcal
kolacja
twarozek ziarnisty,lyzeczka dzemu, bialko na noc
b39 w 15 t6 274kcal
z gory dziekuje za podpowiedzi i pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
288
sorry razem b194 w 171 tl91 kcal 2333
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
291
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6286
najlepiej jak byś podał ilości spożywanych produktów
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
288
ok dzieki poprawie to tylko czy proporcje sa ok? b200 w 180 t90 kcal 2400 przy wadze 87 i wzroscie 187??