Proszę o ocenienie mojego planu:
Poniedziałek
Klata:
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8)
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (12; 10; 8; 8)
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x 12)
Biceps:
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8)
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (3x 12)
Przedramiona:
1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3x 12)
2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3x 12)
Środa:
Plecy:
1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (12; 10; 8; 8)
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (12; 10; 8; 8)
3) MARTWY CIĄG (12; 10; 8; 8)
4) SZRUGSY (12; 10; 8; 8)
Triceps:
1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (12; 10; 8; 8)
2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3x 12)
Piątek:
Barki:
1) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (12; 10; 8; 8)
2) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3x 12)
3) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA (3x 12)
Brzuch:
1) UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (20; 15; 10; 5)
2) SKRĘTNE BRZUSZKI (20; 16; 10; 6)
3) BRZUSZKI (20; 15; 10; 5)
Sobota:
Nogi:
1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12; 10; 8; 8)
2) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (12; 10; 8; 8)
3) PRZYSIADY WYKROCZNE (12; 10; 8; 8)
4) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (12; 10; 8; 8)
Coś dołożyć do którejś partii? Trening nóg będzie kompletny, aby je dobrze wyćwiczyć?
Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-06 16:07:25
Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-06 16:08:03