mam prawie 19 lat, 167cm wzrostu ok12%fatu, chcialbym zredukowac i wyrzeźbic cialo. Treniuje dlugie lata, capoeire jakies 7 lat, w meidzy zcasie silownia, kiedys basen, rower od jakis 5 lat systematycznie podczas sezonu, biegalem. Mialem lekka przerw ale znowu trenuje, chce troche wspomoc moj trening wiec kupilem kreatyne ( juz kiedys bralem jakeis pol roku temu), carbo i thermospeeda(poniewaz robilem kiedys a6w, uikonczylem 3 razy, jednak widac tylko 4 z 6 miesni)chcialbym pozbyc sie fatu z okolic brzucha i uda. Zaplanowalem trening na najblizsze 2 tygodnie:
1,2 dzien 1thermospeed przed snaidaniem i przed obaidem i 2x kreatyna, zeby przyzwyczaic organizm
3-7 dzien 2xThermo przed snaidaniem i 2 przed obiadem, i po 4 tabletki kreatyny (5g)po treningu
8-10 dzien 2xkreatyna przed sniadaniem, 2x Thermospeed takze przed sniadaniem pozniej przed obiadem 2xthermo i 4xkreatyna po treningu
11-14 dzien wygalda tak samo ale zwiekszam ilosc thermospeeda co 2 dni o 1 tabletke
Planuej cwiczyc co 2 dni, w dni nietreningowe skakanka 30 min/bieganie/lub co kolwiek zeby sie poruszac troche, w dni treningowe 1,5-2h treningu w domu, mam hantle,szatangi, drazek etc. treningi z menshealtha albo neta, ewentualnie bede wymyslal na poczekaniu, bede sie satral rozne partie miesni w rozne dni.
Co do diety to duzo bialka w postaci serkow wiejskich, zero alkoholu, zero slodyczy, fastfoodow, napojow gazowanych, i produkty zawierajace malo weglowodanow, kurczaki,ryz itp. do picia duzo wody i herbata od pu-erh, zielonej do zwyklej, lubie herbate.
Prosze o porady co zmienic, co dodac, czego nie robic, z góry dzieki