Moje obecne dane:
Wiek: 21 lat
Wzrost: 170 cm
Waga: 64 kg
Bic: 33,5 cm
Przedramię: 28 cm
Talia (w pępku): 77-79 cm.
Moim głównym celem jest odsłonięcie kaloryfera. Zależy mi też na wyrzeźbieniu barków. I głównie co do tego treningu mam wątpliwości.
Podam przykładowy plan na barki:
1) Wyciskanie dużego obciążenia (sztangielki) x4 serie max powtórzeń ( mieszczę się w 8 do 12). 2 minuty przerwy między seriami.
2) Rozpiętki odwrotne (pochylona pozycja) x5 serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy między seriami.
3)wzniosy hantli z przodu x4 serie po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy.
4)Obroty ramion x5 serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy.
5)wyciskanie z supinacją x5 serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy
6) rozpięrki wznośne (jak to się nazywa? wklejam filmik bo nie wiem
class="link" target="_blank"> chodzi o ćwiczenie z 1:15. 4 serie po 12 powtórzeń 30 sek przerwy.
To tyle, czasem zamieniam jakieś ćwiczenie, dołoże rozpietki boczne, ale generalnie tak to wygląda. 27 serii nie za dużo? Dodam że po niecałym miesiącu, w 1 ćwiczeniu podbiłem obciążenie o 5 kg. Nie czuję się przetrenowany chociaż ćwiczę co drugi dzień, ale czy na dłuższą metę nie będzie za ostro?
Do treningu barków dokładam bice, tutaj mam przyrost o 0,5 cm mimo spadków w talii więc się nie martwię. Na plecy robię tylko podciąganie, klata to niestety tylko różnego rodzaju pompki. Do tego bieganie 60min lub dłużej 2x w tygodniu.
Cóż trochę się rozpisałem..; Główne pytanie: Czy przy tak niskiej diecie nie zniszczę sobie barków tym treningiem? Siła idzie, ale boję sie o masę.// Zapomniałbym: brzuch 2 razy w tygodniu: ABS-1 +10 cykli A6W + ćwiczenia z obciążeniem.
Ach.. dodam że od 10 dni jestem na jabłczanie kreatyny. Z góry dziękuję za wskazówki.
Zmieniony przez - sel13 w dniu 2013-05-05 21:24:19