...
Napisał(a)
Czy przy splicie 3 dniowym można robic wiecej niż 16 seri na duze partie i 9 na mniejsze?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a po co tylko sie przemęczysz rób na duże 12 seri a na małe możesz te 9
Split ty moja perło
...
Napisał(a)
Jasne, że tak. To MIT, nie ma zakresu serii ile powinno się robić..
To tak na temat.
Natomiast nie wiem jak jest z Tobą.
Wypełnij ankietę działu
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-04 11:36:18
To tak na temat.
Natomiast nie wiem jak jest z Tobą.
Wypełnij ankietę działu
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-04 11:36:18
...
Napisał(a)
Płeć : M
Wiek : 21
Waga : około 77
Wzrost : 190
Cel treningowy : siła i dobicie do 80-85kg
Staż treningowy na siłowni : obecnie po przerwie 1.5miesiaca
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu full osprzęt
Dieta : w profilu opisana
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mam białko ale nie uzywam narazie
Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy w trakcie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie 1x 80kg
przysiad 1x 80kg
martwy nie robie
podciaganie 15 razy
I mam nastepne pytanko. Na ławce jestem wstanie wycisnać 80kg ,ale jeżeli idzie o serie to 60kg x8 i jest cieżko.Powinienem zmniejszyc ciężar i robic wiecej powtórzen czy zostawic jak jest i robić obecny plan czyli 4 serie.
57kg x12
57kg x12
60kg x8
60kg ile dam rade
Wiek : 21
Waga : około 77
Wzrost : 190
Cel treningowy : siła i dobicie do 80-85kg
Staż treningowy na siłowni : obecnie po przerwie 1.5miesiaca
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu full osprzęt
Dieta : w profilu opisana
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mam białko ale nie uzywam narazie
Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy w trakcie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie 1x 80kg
przysiad 1x 80kg
martwy nie robie
podciaganie 15 razy
I mam nastepne pytanko. Na ławce jestem wstanie wycisnać 80kg ,ale jeżeli idzie o serie to 60kg x8 i jest cieżko.Powinienem zmniejszyc ciężar i robic wiecej powtórzen czy zostawic jak jest i robić obecny plan czyli 4 serie.
57kg x12
57kg x12
60kg x8
60kg ile dam rade
...
Napisał(a)
jak twoim celem jest siła to rób tak jak teraz o ile cały czas siła ci idzie w górę
Split ty moja perło
...
Napisał(a)
No siła caly czas na +. Z kazdym treningiem dokladam na gryf
...
Napisał(a)
jak bys robił 12 serii to na mase ci lepiej pójdzie a jak chcesz na wytrzymałość to te 16 rób to zależy co jest twoim celem
Split ty moja perło
...
Napisał(a)
serii wsumie to robie okolo 20
...
Napisał(a)
zeby nie zakladac off topa dopadla mnie stagnacja.Co robic?
Polecane artykuły