Poniedziałek
*BJJ
Wtorek, siłownia
1. Push Press 5 serii x 10 pow.
2. Przysiady 5 serii x 16 pow.
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii x 12 pow
4. Wykroki 5 serii x 15 pow
Środa
*BJJ
Czwartek
* MMA z bardzo dużym nakładem na wytrzymałość
Piątek
*Wolne
Sobota, siłownia
1. Thrusters 5x10
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x12
3. Martwy ciąg 5x8
4. Uginanie ramion z hantelkami (młotkowy) 3x15
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016