A1
- przysiad 3x15 (teoretycznie powinno być 3x5, ale brak obciążenia mnie ogranicza przez pewien czas w tym ćwiczeniu)
- RDL. 3 x 10 <---- można czymś zastąpić ?
- wioslowanie sztangą 4 x 6
- uginanie sztangi stojąc 3 x 8
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 x 15
B1
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 <---- może 3x8 ?
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 8
- francuz hantlą siedząc 3 x 8
- brzuch 3 x 10
A2
- MC 3 x 5
- wykroki 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 <--- czym zastąpić
- uginanie na modlitewniku 3 x 8
- na łydki może ośle wspięcia ? Nic innego nie przychodzi do głowy, aby nie dublować ćwiczenia z A1 3 x 15
B2
- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 <---- hmm ?
- brzuch 3 x 10
Zmieniony przez - PAnnEnKA w dniu 2013-04-29 21:40:42