ćwiczę już chwile i chcę zrobić masę beztłuszczową i myślalem nad jakąś suplementacją bo chcial bym też przeprowadzać dobry treninig tzn mieć wiecej siły większą pompę.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 186
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : teraz 4 miesiąc leci
Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze(ekstremalna) i takie róże aktywny ;P
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : tak posiadam staram się ją poprawiac i urozmaicać mianowicie:
7 godzina:Płatki owsiane z mlekiem
godzina 10:30: w szkole kanapka z szynką ( róznie indyk,kurczak..) z serem
godzina 13-14: tutaj teraz zrobiłem tak, ryż brązowy pełnoziarnisty z tym jakas surówka i wołowina-kruczak-wieprzowina
godzina 17-18: ryby jakies, twaróg, jaja, tosty,płatki musli zależy
godzina 20-21:musli,jogurt,lub podobnie jak wyżej tu zalezy ;P kupiłem teraz też od otręby z jabłkiem tak zamiast np chipsów bo jadłem dużo dosć i tak na przekąskę ;P
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : nie mam, i własnie proszę o waszą pomoc co bym mógł brać. No i czy jakieś witaminy ?
Ostatnio przerabiany plan: trzy razy w tyg
poniedziałek:klata,triceps,brzuch
środa:plecy,biceps,przed ramie,brzuch
piątek:barki,kaptury, i robię jeszcze dwa ćiwcznia na klatke bo wtedy dobrze czuje, nogi, brzuch
prosze o waszą pomoc dzięki z góry
SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!