Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
83
Wiek 16 lat, masa 61kg wzrost 183cm brak pojęcia o odpowiednich seriach ćwiczeń.
Moim głównym celem jest zrobienie rzeźby za pomocą drążka hantelek 2x 12kg oraz pompek i brzuszków.Byłbym wdzięczny gdyby ktoś dobrze obeznany w temacie powiedział mi jak powinny wyglądać serie na biceps, triceps, barki, klate oraz plecy.
Z góry dziękuję.
Szacuny
17
Napisanych postów
271
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10000
co Ty chcesz rzeźbić ? sama skóra i kość:) pierw zrób mase a potem rzeźba, musze sie zmartwić w to lato dup nie wyrwiesz na biceps ^^ poczytaj podwieszone tematy w dziale.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
83
chciałem się dowiedzieć jak powinny wyglądać serie na biceps i reszte z udziałem hantelek, a w tych tematach podwieszonych jest mało o seriach z hantelkami
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
83
3 serie 8kg 12,14,12 powtórzeń biceps 3 serie 4kg 12,14,12 powtórzeń triceps 3 serie 4kg 12,14,12 powtórzeń barki 3 serie 6 podciągnięć nadchwytem 3 serie pompek 25x. czy taki plan pomoże mi rozbudować ciało?
Szacuny
17
Napisanych postów
271
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10000
Nie, nie pomoże Ci rozbudować ciała, trenuje sie całe ciało, gdybyś przeczytał te podwieszone tematy, wiedział byś to. Przeczytaj je, ułóz plan i napisz tutaj.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
150
Znów się wtrącę jak w wielu tematach, i znów polecę trening Mawashiego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html tylko najpierw zrób masę jak kolega mówił a potem dopiero rzeźba i redukcja ;) Poczytaj podwieszone w dziale odżywiania i ułóż dietę, następnie w dziale Trening w domowych warunkach lecisz z podwieszonymi/dziennikami(też się przydają), i układasz plan jeśli ten ci nie spasuje ;) I ćwicz całe ciało a nie tylko bica.