Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Uloz i wrzuc plan do oceny
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-25 22:57:34
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Klatka + barki
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na ławce 180 stopni- 10 x 4
2. Rozpiętki na ławce poziomej- 10 x 4
3. Przenoszenie sztangielki- 10 x 4
Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem- 10 x 4
2. Wyciskanie sztangielek- 10 x 4
3. Rotacja zewnętrzna ramion- 10 x 4
Wtorek: Biceps + triceps
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantli- 10 x 3
2. Pompki w podporze tyłem- 10 x 3
3. Wiosłowanie sztangielką- 10 x 3
Biceps:
1. Unoszenie hantli stojąc- 10 x 3
2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym stojąc- 10 x 3
3. Unoszenie hantli w oparciu o udo- 10 x 3
Środa: Plecy + nogi
Plecy:
1. Skłony ze sztangą- 10 x 4
2. Podciągnięcia za głowę na drążku- 10 x 4
3. Przenoszenie sztangielek za głowę- 10 x 4
Nogi:
1. Wykroki ze sztangielkami
2. Syzyfki
3. Wspięcia na palce
Do oceny
Zmieniony przez - Primo007 w dniu 2013-04-25 23:21:16
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]