PONIEDZIAŁEK :
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc dokładając obciążenia co serie i zmniejszając powtórzenia
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
- rozpiętki
- na "dobicie" klatki może brama
Barki:
- wiosłowanie hantlami
- wyciskanie hantli
- podpowiedzcie coś
ŚRODA:
Biceps:
- zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
- naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc
- modlitewnik lub taka maszyna podobna do modlitewnika
Plecy:
- podciąganie się na drążku
- martwy ciąg
- wiosłowanie hantlami
PIĄTEK:
NOGI:
-wyciskanie na hak maszynie
-uginanie nóg w leżeniu
-przysiady ze sztangą
BRZUCH:
-ABS lub 6weidera (w domu)