mój Plan treningowy :
Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki
Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Wyciskanie skos - 3 **
- rozpiętki - 3
- pompki na poręczach
Triceps - ściąganie linki -3 **
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 *
Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max )
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark -3 **
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na klatke - 3 **
- wiosłowanie sztangielką
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY - 3 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną - 3 *
Barki - Wyciskanie sztangi(maszyna) przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Unoszenie sztangielek w opadzie
Nogi - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE- 4 *
- Prostowanie nóg w siadzie - 3 **
- Uginanie nóg leżąc 4 **
-szównica
Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ,czy robić je tylko w jeden dzień czy zawsze gdy jestem na siłowni ?