HST !!!

Siemankko.
Zaczynam od poniedziałku plan HST.
Plan którym chcę leciec to:

Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-przysiad 1x15
-szrugsy 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-francuskie leżąc 1x15

Mikro 10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przysiad 3x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przysiad 4x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5

I nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej i nie wiem co włożyć w niektóre miejsca może prostą i po kłopocie.

Zmieniony przez - kamkoo w dniu 2013-04-23 19:14:38

I chcę trochę wyjaśnienia czy przeczytałem ze zrozumieniem.
Załóżmy ze przysiad 5 razy dam rade machnąć 105kg
10 razy walne 90kg , a 15 razy po 70kg

Trening bedzie wyglądał następująco:
1 tydzień:
1 trening poniedziałek ? 45 (x15)
2 trening środa ? 50(x15)
3 trening piątek ? 55(x15)
2 tydzień:
4 trening poniedziałek ? 60(x15)
5 trening środa ? 65(x15)
6 trening piątek ? 70(x15)
3 tydzień:
7 trening poniedziałek ? 65(x10)
8 trening środa ? 70(x10)
9 trening piątek ? 75(x10)
4 tydzień:
10 trening poniedziałek ? 80(x10)
11 trening środa ? 85(x10)
12 trening piątek ? 90(x10)
5 tydzień:
13 trening poniedziałek 80 (x5)
14 trening środa ? 85(x5)
15 trening piątek ? 90(x5)
6 tydzień:
16 trening poniedziałek ? 95(x5)
17 trening środa ? 100(x5)
18 trening piątek ? 105(x5)

Zmieniony przez - kamkoo w dniu 2013-04-23 19:19:44

tutaj wychodzi, że co trening dokładam po 5kg i tak mam robić tylko z swoimi maxkami czy inaczej ?

Sorry za problemy, ale już sam znalazłem jeden plan którym pojadę.
1. przysiady ze sztangą / martwy ciąg *
2. wyciskanie sztangi na ławce prostej
3. wiosłowania sztangą
4. wyciskanie sztangi zza karku
5. pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie
6. podciąganie na drązku wąskim podchwytem lub uginanie ze sztangą
7. spięcia z obciążeniem
8. wspięcia na palce w siadzie

*ćwiczenia te stosujemy wymiennie na każdym treningu,
ze względu na obciązenie dolnego odcinka kręgosłupa np siady - mc - siady