CEL - MASA, ważę 78 kg, 180 cm wzrostu, ćwiczę od 1,5 roku.
7:00
Kreatyna Universal (5g)
7:15-7:30
Owsianka górska (100g) z rodzynkami (50g)
9:30 10:30
3 kanapki - 6 kromki chleba razowego (300g) , 4 plasterki szynki i sera, masło i 2 ogórki kiszone (100g)
LUB
Pierś z kurczaka (200g) z ryżem (Torebka 100g) + przyprawy (curry, bazylia, papryka)
12:30-13:00
Geiner Mass XXL (70g)
LUB
2 banany (240g) + jogurt 7 zbóż men (400ml)
15:00
Sałatka jarzynowa.
LUB
Sałatka z makaronem, szynką, ananasem, kukurydzą, groszkiem i majonezem.
LUB
Sałatka z makaronem, kawałkami piersi z kurczaka, ogórkiem kiszonym i majonezem.
15:30-16:00
BCAA Treca 7 kapsułek.
16:00-16:30
TRENING
18:00
Po treningu kreatyna Universal (5g)
(zastanawiam się nad białkiem HiTeca C6)
18:30
Obiad
Pierś z kurczaka (300g) z ryżem (Torebka 100g) + sałatka kupna kolesław (150g)
LUB
Pierś z kurczaka (200g) z makaronem (150g) + sałatka kupna buraków (150g)
LUB
Mięso wieprzowe (200g) z kaszą gryczaną (100g) + ogórki kiszone (4x50g)
(Zastępuję te dania również innymi typu schabowe z ziemniakami, kotlety mielone z ziemniakami)
20:00-20:30
4 jajka na twardo z majonezem + 2 kromki chleba razowego.
LUB
Jajecznica z 6 jajek z uduszoną cebulką.
21:30-22:00
Twaróg półtłusty (250g) z dżemem.
LUB
Naleśniki z twarogiem półtłustym (250g) ze śmietaną (200g)
LICZĘ NA WASZĄ POMOC :)