Prosiłbym Was o korektę diety. Wiem, że takich diet jest tutaj naprawdę sporo, ale ciężko mi cokolwiek stąd wybrać. Dodam, że chciałbym ułożyć dietę jak najmniejszym kosztem.
Siłownia:
pon : klata + barki
śr: biceps+triceps
pt: plecy+brzuch+przedramię
sobota: nogi+brzuch
08:00
platki owsiane 100g
200ml mleka
2 jaja kurze całe
orzechy włoskie 8g
rodzynki 8g
siemie lniane 8g
B: 36g (21g zwierzęce) T: 27g W: 84g
10:15 (uczelnia)
chleb zwykły 100g (4 kromki) ew. ziarnisty
szynka z indyka 160g
pomidor 90g
B: 41g ( 32g zwierzęce) T:26g W:58g
13:30 (uczelnia)
jabłko
B:2 T:0,6 W:36
16:00 domowy obiad (przykładowo)
pierś z kurczaka gotowana 170g
ziemniaki gotowane z solą 300g
zupa jarzynowa
B: 67g (56g zwierzęce) W: 69g T: 7g
19:10
kasza gryczana 100g (zamiennie z ryżem brązowym i makaronem)
szklanka mleka 125g
B: 29g (25g zwierzęce) W: 31g T: 1g
20:30-21:45
Trening
22:00
szklanka soku pomarańczowego
banan 100g
jogurt naturalny 185g
B: 19g W: 58g T:5g
23:00
twaróg 100g
miód 2 łyżeczki 10g
B: 27 W:5 T:1
00:30 sen
Podsumowanie:
Białko-196g
tłuszcz-71g
węglowodany-387g
łącznie-2970 kcal
3 pytania:
1. co zmienić?
2. sądzę, że 80 kg byłoby odpowiednią wagą dla mnie, czy da się z tego coś wyciągnąć?
3. czy jest sens włączać suple (spory koszt).
Zmieniony przez - Shine89 w dniu 2013-04-19 01:16:38
Zmieniony przez - Shine89 w dniu 2013-04-19 01:17:14