Klatka: rozpiętki ze sztangielkami 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Biceps: uginanie ramion ze sztangąstojąc 2x10
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30
Środa
Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Biceps: sztangielka z supinacją 2x10
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie hantlą 3x10
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30
Piątek
Klatka: ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Biceps: sztangielka o kolano 2x10
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30
Split nie zrobił na mnie dużych efektów wizualnych, bardziej wpłynął na siłę . Dlatego też postanowiłem przerzucić się na FBW, mógłbym prosić o ocenę i ewentualne poprawki ? .