****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Gawel1980
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 33
WZROST: 177 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Trenuje z przerwami od 18 roku zycia. Najdluzszy okres bez przerw 4 lata , ostatnio 9 m-cy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 84 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD BICEPSU: 36 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 56 cm
OBWÓD BIODER: 90 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 cm
OBWÓD BARKÓW: 130 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie wiem
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 84
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 27 %
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 4 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 4 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 15 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 30 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 100 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 10 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 8 mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: Mysle ze waga ktora posiadam wskazuje prawidlowy wynik
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - mam kontuzje kolana, robie niepelne przysiady tylko z ciezarem wlasnego ciala
MARTWY CIĄG: 60 kg x 10 p
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 kg x 8 p
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 45 kg x 10 p
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30 kg x 8 p
Dodam ze zaleznie od dnia i formy moge podciagnac sie na drazku max 3-7 razy
****STAN ZDROWIA*****************************************
PRZEBYTE KONTUZJE: Uraz prawego i lewego kolana, uszkodzone chrzastki
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: b/d
ILOSC BIALKA NA KGMC: b/d
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: b/d
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:b/d
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK - Whey Protein
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
Mam nadzieje ze to wlasciwa ankieta. Dodam jeszcze ze prawdopodobnie dieta to moj najslabszy punkt jesli chodzi o caly trening ale przynajmniej staram sie zdrowo odzywiac, nie jem smieciowego jedzenia. Tylko proste produkty. Mam nadzieje ze w miare czytelnie napisalem ta ankiete. Skopiowalem ja z posta innego uzytkownika.
Jesli chodzi o trening to droga prob i bledow doszedlem ostatnio ze najlepiej jesli robie : Klatka 8-10 serii, Triceps 8 serii, Biceps 10-12 serii Barki robie 8-12 serii ale niewazne ile i co bym robil nic nie czuje nastepnego dnia, tylko czworoboczny , Grzbiet 8-12 serii, Brzuch 8-12 serii, Nogi 10-16 serii, Przedramiona 8-10 serii.
Generalnie jesli robie wiecej to przez tydzien czuje bol, jesli mniej to praktycznie nic nie czuje. Najlepiej mi sie cwiczy w zakresie powtorzen 8-12 ale na niektore grupy np, Biceps, Barki, Przedramiona , Nogi +12 powtorzen. Duzy wplyw na jakosc treningu ma to czy dobrze spalem poniewaz jak wczesniej napisalem pracuje na nocnej zmianie. Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi i czekam na dalsze. Prosze tez o cierpliwosc , dopiero co zaczynam na tym forum
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
dzieki.
Apokalipsa masz racje musze zrobic cos z tym sadlem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
Jak obliczylem musialbym zrzucic 14 kg zeby miec ok 12% Body Fat. Czytajac rozne artyluly na necie mysle ze moge miec duza opornosc na insuline co uposledza moja zdolnosc do budowania tkanki miesniowej i zwieksza sadlo. Ale to tylko moja teoria na ktora wskazuja rozne objawy np. sennosc po posilku. Byc moze dlatego te glodowki sprawialy ze czulem sie lepiej bo podobno poprawiaja insulino wrazliwosc.
Zmieniony przez - Gawel1980 w dniu 2013-04-18 20:29:32