Cwiczylem na identycznym planie jakies 2 lata temu lecz bez diety, czyli strata czasu.
Oto moj plan (zachowana kolejnosc wykonywania cwiczen):
Rozgrzewka 10-15 minut
Mięśnie brzucha 3 x 15 powtórzeń
• Spinanie mięśni brzucha leżąc
Mięśnie klatki piersiowej 3 x 15 powtórzeń
• Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Mięśnie grzbietu (góra) 3 x 15 powtórzeń
• Wiosłowanie sztangielkami stojąc
Mięśnie obręczy barkowej 3 x 15 powtorzeń
• Wyciskanie sztangielek siedząc
Mięśnie dwugłowe ramion 3 x 15 powtórzeń
• Uginanie przedramion z hantlami stojąc
Mięśnie trójgłowe ramion 3 x 15 powt.
• Pompki w podporze tyłem – „odwrotne pompki”
Mięśnie czworogłowe ud 3 x 15 powt.
• Przysiad ze sztanga na barkach
Mieśnie dwugłowe ud 3 x 15 powt.
• Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami
Mięśnie łydek 3 x 15 powtórzeń
• Wspięcia na palce siedząc ze sztangą
Mięśnie grzbietu 3 x 15 powt.
• Siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą
1.Caly trening zajmuje mi okolo 1,5h, nie wiem czy to nie za dlugo, ale kazde cwiczenie staram sie robic dokladnie.
2.Poki co cwicze na bardzo malych ciezarach (5, 10 kg) lub samym gryfie, pracuje nad technika i teraz pytanie do was: Jak dlugo mam tak cwiczyc, kiedy przejsc na wieksze ciezary?
3.Czy po miesiacu moge juz przejsc na bardziej konkretny plan na mase?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Bielu91 w dniu 2013-04-16 23:16:26