Dieta i ćwiczenia.

Witajcie, mam 15 lat 180cm wzrostu i wagę 81kg, ćwiczę 6 weidera( zrobiłem tydzień przerwy i od tego poniedziałku robię ABS). Chciałbym zrzucić parę kg dokładniej chce zjechać z wagi do ok. 75kg. Co do diety jem 3 posiłki dziennie, czytałem, że efektywniejsze jest 5 posiłków i mniejsze porcje. Wcześniej robiłem brzuszki. W miesiąc ok. zjechałem z 85 na 81 czyli tak jak teraz. Co jeszcze do diety, nie mam zbytnio ustalone co jeść i tu problem, nie jem słodyczy i nie piję coli, pepsi etc. . Śniadanie to przedewszystkim jakaś bułka z szynką/ serem. Obiad to co będzie i to co mama ugotuję przeważnie jakieś mięsko i ziemniaki. Kolacja to już różnie raz bułka z szynką/serem. Jajko na twardo itd.. Mam nadzieje, że jakoś pomożecie mi z dietą.

Pozdrawiam.


Ps. Zapomniałem dodać, że jeżdżę dużo rowerem i gram w koszykówkę

Zmieniony przez - nalfi w dniu 2013-04-16 23:41:04

postepuj zgodnie z linkiem ponizej i bedzie ok, jakby cos z niego bylo nie jasne to pytaj w tym temacie
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

do lektury

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.