Zakupilem monohydrat Universal Creatine. Zwracam uwage ze jest to moja pierwsza kreatyna oraz taki supl. Oczywiscie jestem na diecie. I teraz moje pytanie, jak ja stosowac? W dni nietreningowe z rana na czczo 5g, treningowe z rana na czczo 5g, przed treningiem 5g i po treningu 5g?
Oraz czy po treningu moge ja brac razem z bialkiem? Powiedziano mi, ze laczenie od razu kreatyny z bialkiem bardzo obciaza nerki. Po treningu biore carbo i bialko i teraz bede bral kreatyne. Czy potrenigowe bialko przesunac 30min po treningu?