masa 60 kg
wzrost 180
staż na siłowni: 2 miesiące
Witam na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy plan mam ułożony na masę ale nie wiem czy jest poprawny. Nie mam diety
Poniedziałek Klata + triceps
Klata
wyciskanie sztangi na płaskim 4x10
wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10
wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x10
rozpiętki 1 tyg na płaskiej 1 tyg na skosie górnym 4x10
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x10
Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10
wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x10
Środa Biceps + barki
Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x10
Uginanie przedramion zesztangielkami stojąc uchwyt młotkowy4x10
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
Siódemkowanie 2 serie
Barki
wyciskanie sztangielek 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
Wznosy barek 4x10 ( kaptury)
Piątek Plecy + nogi
plecy
podciąganie 4x5-6
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4x10
Nogi
wspięcia na palcach 4x10
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10
Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
Proszę o podpowiedź czego jest za mało a czego za dużo