tysiu71 / DZIENNIK - Siła - sportowa sylwetka

WIEK : 17
WZROST : 181 cm
WAGA : 80.3 kg

WYMIARY 13.04.2013

BICEPS : 33 cm
KLATKA : 100 cm
OBWÓD PASA : 94 cm
ŁYDKA : 37 cm
UDO : 56 cm
BARKI : 116 cm


Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu : niedziela , wtorek , czwartek.
Ćwiczę również MMA : poniedziałek , środa
Robię "szóstkę Weidera" dzisiaj tj.13.04.2013 jest 6 dzień :)

Niedziela ( BARKI + TRICEPS )
TRICEPS :
* wyciskanie sztangi na wąsko leżąc (4 serie 12x10x8x6)
* unoszenie hantla zza głowy (4 serie 12x10x8x6)
* unoszenie sztangi łamanej zza głowy (4 serie 12x10x8x6)
* pompki [ręce złożone w trójkąt] (4 serie po 10 pompek)
BARKI :
* wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie 12x10x8x6)
* wyciskanie żołnierskie (4 serie 12x10x8x6)
* unoszenie hantli w bok (4 serie 12x10x8x6)
* unoszenie hantli w przód (4 serie 12x10x8x6)

Wtorek ( BICEPS + NOGI)
BICEPS :
* uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami (4 serie 12x10x8x6)
* uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną (4 serie 12x10x8x6)
* uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (4 serie 12x10x8x6)
* "21" ( 3 serie)
NOGI :
* wspięcia na palce ze sztangielkami (4 serie 20x18x16x14)
* wykroki ze sztangą (4 serie 12x10x8x6)
* przysiady ze sztangą (4 serie 12x10x8x6)
* prostowanie nóg na maszynie (4 serie 12x10x8x6)

Czwartek (KLATKA + BRZUCH)
KLATKA :
* wyciskanie sztangi na płasko (4 serie 12x10x8x6)
* wyciskanie sztangi na skosie (4 serie 12x10x8x6)
* wyciskanie sztangielek na płasko (4 serie 12x10x8x6)
* wyciskanie sztangielek na skosie (4 serie 12x10x8x6)
* rozpiętki na płasko (4 serie 12x10x8x6)
* rozpiętki na skosie (4 serie 12x10x8x6)

BRZUCH :
* skręty ze sztangą na barkach (4 serie po 20 razy)
* "scyzoryki" (4 serie po 12 razy)
* nożyce (4 serie po 30 sekund)


DIETA :
Nie stosuje żadnej , staram się najzwyczajniej w świecie zdrowo odżywiać :) chociaż jem mało bo chcę zgubić trochę tkanki tłuszczowej

SUPLEMENTACJA ( od 21.04.2013) :
* https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26085.html
* https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis26327.html
* https://sklep.sfd.pl/Megabol_Plasmex-opis950.html


Jakieś porady , uwagi , zastrzeżenia ?
Później postaram się dodać zdjęcia .
Będę aktualizował systematycznie dziennik :)

Zmieniony przez - tysiu71 w dniu 2013-04-13 19:45:48

zmieniam trening ;) ogólnie to cały .

od dzisiaj do niedzieli regeneracja , w weekend wstawię nowy plan . Może macie jakieś linki z ciekawymi treningami ?

Zmieniony przez - tysiu71 w dniu 2013-04-18 17:17:38

wejdera se daruj