pon, śr, pt
po 4 sersje: przysiady ze sztanga, martwy ciąg , wyciskanie sztangi na ławce,
2 serie podciągania na drążku do maxa, i 2 serie podnoszenia na poręczach również max (nie wiem jak się to fachowo nazywa, francuzki czy jakoś tak, w każdym bądź razie ćwiczenie działa na triceps)
Staram się dbać o dietę, szczególnie o posiłek przed i po treningu reszta zależy od czasu. Do tego od jakiegoś czasu jem witaminki ( witaminer i tran OMEGA3 )
czy to dobry początek ?:) w tym tyg będę układał nowy plan.
Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie... na ostatnim treningu wziąłem sobie 60 kg na serie na ławeczce.. pierwsza seria 10 powtórzeń.. 2 seria przy 4-5 powtórzeniu poczułem takie dziwne drganie w łokciu ;/ jakby w miejscu gdzie "zaczynają" się mięśnie przedramienia... kolega mówił że muszę przyzwyczaić stawy do obciążenia... założyłem 50 i wszystko było okej ale przy tym obciążeniu na drugi dzień wgl nie czuje klatki... ćwiczenia wykonuje dobrze technicznie...
może jakieś porady ?? z góry dzięki