90 kg dieta redukacja !!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 701

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mezczyzna

Waga

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca fizyczna,

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

silownia bieganie, boks

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

nie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mateuszk15

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 187 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3342

Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie.

Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D pozdro.

I posiłek 7:00

Płatkiowsiane 40
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150
Orzechy włoskie 20
Białko jaja kurzego 50
Tran 10
ŁĄCZNIE: 270

II posiłek 10:00
Tu chleb niestety musi być, niestety praca pzeszkadza!
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100
Polędwica z piersi kurczaka 100
Ser twarogowy chudy 50
Oliwa z oliwek 10
Migdały 10

ŁĄCZNIE: 270

III posiłek 13;00

Ser twarogowy chudy 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150
Kiwi 50
Tran 10

ŁĄCZNIE: 310

IV posiłek 16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 60
Ogórek 40 Oliwa z oliwek 20

ŁĄCZNIE: 220

V posiłek 19:00

Dorsz świeży 150
Kasza gryczana 7 0
Ogórek 40
Brokuły 40
Fasola szparagowa 40
Oliwa z oliwek 20

ŁĄCZNIE: 360

VI osilek 22:0o
Ser twarogowy chudy 100
Sałata zielona z olejem 50
ŁĄCZNIE: 150

B:169 T:115 W: 193 2494