11 Kwiecień - 28 czerwiec (11tyg.)
Pomiary:
Waga: 91kg (+3kg)
Łydki: (l/p) 41,5cm (+1cm)
Udo (l/p): 62,5/63,5cm (~+3cm)
Biodro: 100cm (~bz)
Pod pępkiem: 90,5cm (+2cm)
Nad p.: 80,5cm (~bz)
Klatka: 101m (+1,5cm)
Barki: 120,5cm (+4,5cm)
Bic(l/p): 34/33cm (+1,5cm)
Przedramie(l/p): 30,5cm (+1,5cm)
Oprócz zmian obwodów poprawiłem technikę, siła też poszła do góry, a wyniki to:
Przysiad: 65kgx15 - 95kgx10, 67,5kgx30 w regresie, 70 poszłoby luźno
wyciskanie sztangi stojąc: 27,5x9 - 35x8, 40x2
Wyciskanie na płaskiej: 50x6 - 62,5x6, 70kgx1
Yates row: 50kgx10 - 95kgx8 - rwane
Wiosłowanie hantlą: 27,5kgx8 - 65kgx6 - niepełnozakresowe
Wyciskanie na skosie: 45kgx9 - 65kgx5
Podciąganie: 0 - 4xcc
Poznałem swoje ciało lepiej. Wiem już, że drogą masowania będzie wysokowęglowodanowa dieta, trening split 4x/tyg lekko zmodyfkuję, będzie to trening oparty nadal głownie na wielostawach, priorytetem będzie progres i zwiększanie siły, poprzez nią masa.
Dalsze cele i środki określę w przyszłym tygodniu. BB !