Wiek : 16lat
Waga : 70kg
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztanga sztangielki prasa modlitewnik
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : białko serwatkowe i kreatyna
Witam, trenuję już pół roku i zauważyłem że słabo poszerza mi się obwód ramienia i chciałbym abyście ocenili mój trening
Poniedziałek
Klata+Barki
Wyciskanie leżąc sztangi - 4s 10-12p
Wyciskanie skos sztanga (+) - 3s 10-12
Wyciskanie skos hantle (-) - 3s 10-12p
Rozpiętki 4s 10-12p
Wyciskanie hantli 4s 10-12
Podciąganie gryfu do brody 4s 10-12
Odwrócone rozpiętki na tył barków 4s 10-12
Środa
Biceps+Triceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (drop set) - 4serie
Sztanga na modlitewniku+ wyciskanie fr. siedząc zza głowy (superseria) 3s 10-12
Francuskie leżąc 4s 10-12
Biceps 1 ręką o kolano+Pompki na poręczach - 3s 10p
Piątek
Plecy + Nogi
Wiosłowanie 4s 10-12p
Wiosłowanie końcem sztangi 4s 10-12p
Wiosłowanie sztangielką 3s 10p
Szrugsy 4s 10-12p
Prostowanie nóg na prasie 4s 10-12
Uginanie nóg na prasie 4s 10-12
Wspinanie na palce siedząc 4s 12-15
Jeszcze jedno ćwiczenie na pośladki ale nie pamiętam nazwy
I mam pytanie czy dorzucić jeszcze w sobotę po 2 ćwiczenia na biceps i triceps