...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
no co z ciebie kolo...
wypełnij profil .. i opisz sie wg postu "..zanim" (taki czewony na gorze działu trening) .. to nie klub jasnowidzów (by michail)
...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...
wypełnij profil .. i opisz sie wg postu "..zanim" (taki czewony na gorze działu trening) .. to nie klub jasnowidzów (by michail)
...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...
...
Napisał(a)
ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
...
Napisał(a)
Dokładnie.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Hej cwicze juz rok czasu z przerwami( ale to byl skutek nauki ) teraz mam wakacje wiec nie bedzie zadnych przerw w treningu . Mam 17 lat waga 65 kg wzrost 177 cm . Chcem uzyskac troche masy . Chcialem sie dowiedziec jaki plan treningowy bylby dobry na mase . Ja ulozylem taki nie wiem czy moze byc taki plan :
PLAN TRENINGOWY
1. Poniedziałek
Klatka :
- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p.
- leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 –serie po 8 p.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 – serie po 10 p.
Biceps :
- wyciskanie sztangi stojąc 5 – serii po 6 p.
- wyciskanie sztangielek na ławce 5 – serii po 8 p.
2. Środa
Brzuch :
- unoszenie kolan wisząc na drążku 3 – serie po 10 p.
- skłony leżąc płasko 5 – serii 20 p.
Plecy :
- podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 5 – serii po 8 p.
- podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 5 – serii po 8 p.
Triceps :
- francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 5 – serii po 6 p.
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 – serii po 8 p.
Brzuch :
- unoszenie kolan wisząc na drążku 3 – serie po 10 p.
- skłony leżąc płasko 5 – serii 20 p.
3. Piątek
Barki :
- siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 – serie po 8 p.
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 – serie po 8 p.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 – serie po 6 .p
- szrugsy z hankielkami 3 – serie po 8 p.
Prosze o pomoc !!!!!!
STERYD
PLAN TRENINGOWY
1. Poniedziałek
Klatka :
- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p.
- leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 –serie po 8 p.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 – serie po 10 p.
Biceps :
- wyciskanie sztangi stojąc 5 – serii po 6 p.
- wyciskanie sztangielek na ławce 5 – serii po 8 p.
2. Środa
Brzuch :
- unoszenie kolan wisząc na drążku 3 – serie po 10 p.
- skłony leżąc płasko 5 – serii 20 p.
Plecy :
- podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 5 – serii po 8 p.
- podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 5 – serii po 8 p.
Triceps :
- francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 5 – serii po 6 p.
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 – serii po 8 p.
Brzuch :
- unoszenie kolan wisząc na drążku 3 – serie po 10 p.
- skłony leżąc płasko 5 – serii 20 p.
3. Piątek
Barki :
- siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 – serie po 8 p.
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 – serie po 8 p.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 – serie po 6 .p
- szrugsy z hankielkami 3 – serie po 8 p.
Prosze o pomoc !!!!!!
STERYD
...
Napisał(a)
A jak ostatni trenowałeś??
Regularnie czy miałeś teraz przerwe spowodowaną nauką?
No i ten plan lipa-podstawowym błędem jest nie odpowiednio dobrana ilość serii na duże i małe grupy.
Na plecy robisz 10 serii i tyle samo na trice.Podobnie na klatkę tylko jedna serie więcej niz na bice.
Po drugie nie najlepszyrozkłąd grup w tygodniu.
No i wkoncu po trzecie-co z Twoimi nogami??
Napisz jak ostatnio trenowałeś
ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
Regularnie czy miałeś teraz przerwe spowodowaną nauką?
No i ten plan lipa-podstawowym błędem jest nie odpowiednio dobrana ilość serii na duże i małe grupy.
Na plecy robisz 10 serii i tyle samo na trice.Podobnie na klatkę tylko jedna serie więcej niz na bice.
Po drugie nie najlepszyrozkłąd grup w tygodniu.
No i wkoncu po trzecie-co z Twoimi nogami??
Napisz jak ostatnio trenowałeś
ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
...
Napisał(a)
przedmowca dobrze prawi! a poza tym jesli naprawde sie klujesz, to plan nie ma za duzego znaczenia, bo nawet jak srasz to i tak rosniesz) .
let's come together for the stimulation!
let's come together for the stimulation!
let's come together for the stimulation!
...
Napisał(a)
Nie ostatnio cwiczylem nie mialem przerw . Mialem taki trening :
Poniedziałek
Klatka – lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwycie
Rozpietki
Triceps – francuskie wyciskanie hankielkami
Po wszystkich cwiczeniach dodatkowo pompki ile wlezie
Środa
Grzbiet - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wioslowanie sztangielkami
Biceps – wycisaknie sztangi sotojac
naprzemianlegle wyciskanie hankielek stojac
naprzemianlegle wyciskanie hankielek siedzac
Piątek
Barki – siedzac wyciskanie sztangi zza karku
stojac wyciskanie sztangi do gory
Brzuszki - skłony leżąc płasko
STERYD
Poniedziałek
Klatka – lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwycie
Rozpietki
Triceps – francuskie wyciskanie hankielkami
Po wszystkich cwiczeniach dodatkowo pompki ile wlezie
Środa
Grzbiet - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wioslowanie sztangielkami
Biceps – wycisaknie sztangi sotojac
naprzemianlegle wyciskanie hankielek stojac
naprzemianlegle wyciskanie hankielek siedzac
Piątek
Barki – siedzac wyciskanie sztangi zza karku
stojac wyciskanie sztangi do gory
Brzuszki - skłony leżąc płasko
STERYD
...
Napisał(a)
ten ostatni bardzo beznadziejny... moze tak 4-6 tyg ACT. potem pomysli sie nad 1 dobrą masówka
...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...
...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...
...
Napisał(a)
Dokładnie na lato polecam ACT:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
lub to
MASA LATEM:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
lub to
MASA LATEM:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły