Zacznij od diety, uloz najlepsza diete w miare twoim mozliwosci . Musisz masy zlapac.
Drazek kup w sumie najlepsze rozwiazanie na nim bd mial, rob brzuszki, podciaganie tulowia.
Jezeli nigdy nie cwiczyles na silowni to w domu szybko zobaczysz do pewnego czasu efekty . Poczytaj o technice wykonywania cwiczen, popatrz cwiczenia na poszczegolne partie miesni . Najlepiej jakbys nie cwiczyl tylko brzucha . W sumie na forum masz mnostwo podwieszonych postow w ktorych juz dawno znalazlbys odpowiedz na swoje pytanie bez pisania tego postu .
Dziennik : http://www.sfd.pl/P3ch__From_SKINNY_to_MUSCULAR__Masa_przy_10_tygodniowej_sile_.-t962024.html
From SKINNY to MUSCULAR