Płeć: Mężczyzna
Staż: 1,5 roku
Cel: Siła
Dieta: Jest :)
Witam. Zależy mi na dobrym przyroście siły i ciągle mam dylemat, ktora rozpiske wybrac, FBW czy Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps.
FBW:
Trening A-Poniedziałek:
Przysiady - 10/8/6/4
Wiosłowanie hantlami - 4x7
Wyciskanie hantli skos - 4x7
Unoszenie ramion z hantlami w przód - 4x7
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo - 10/8/6/4
Uginanie ramion z hantlami na skosie - 4x7
Szrugsy - 10/8/6/4
Trening B-Środa
Martwy Ciąg proste nogi - 10/8/6/4
Wiosłowanie sztangą - 10/8/6/4
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 10/8/6/4
Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria - 4x7
Wyciąg górny wąskim chwytem - 4x7
Modlitewnik sztanga - 4x7
Trening C-Piątek
Martwy Ciąg - 10/8/6/4
Rozpiętki poziomo hantle - 4x7
Wyciskanie żołnierskie - 10/8/6/4
Wyciskanie francuskie sztangą - 10/8/6/4
Uginanie ramion ze sztanga stojac - 10/8/6/4
Wspięcia na palce - 4x7
Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps
Poniedzialek-Plecy
Martwy Ciąg - 10/8/6/4
Wiosłowanie Sztangą - 10/8/6/4
Ściaganie wyciągu do klaty - 4x7
Ściaganie wyciągu za głowe - 4x7
Środa - Klata+Barki+Kapturki
Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6/4
Wyciskanie hantli skoks - 4x7
Rozpietki plasko - 4x7
Wyciskanie żołnierskie - 10/8/6/4
Unoszenie hantli bokiem - 4x7
Szrugsy - 10/8/6/4
Piątek - Nogi+Przed ramie
Przysiady - 10/8/6/4
Wspięcia na palce - 4x8
Prasa siedząc - 4x8
Uginanie nog na brzuchu - 4x7
Przedramion , nadchwytem,podchwytem
Sobota - Biceps+Triceps
Uginanie ramion hantlami stojąc - 4x7
Modlitewnik - 4x7
Hantle skoks - 4x7
Wyciskanie wąskim chwytem poziomo - 10/8/6/4
Wyciskanie francuskie sztangą stojąc - 4x7
Który waszym zdaniem plan bedzie lepszy na przyrost siły ?:)