Ułozylem sobie taki plan treningowy i chcialbym sie was poradzic czy jest w miare w porzadku ? :)
Poniedzialek:
-Klatka
*Wyciskanie sztangi lezac pionowo - 4 serie
*Wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej w gore - 3 serie
*rozpietki na maszynie - 3 serie
*rozpietki ze sztangielkami 3 serie
-Biceps
*uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 3 serie
*uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie
*uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3 serie
Wtorek:
-Brzuch
Środa:
-Plecy
*sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem - 3 serie
*wioslowanie sztangi w opadzie tulowia - 3 serie
*podciaganie konca sztangi w opadzie - 3 serie
*sklony ze sztanga tz.dzien dobry - 3 serie
-Triceps:
*francuskie uginanie ramion lezac - 3 serie
*francuskie uginanie ramioc stojac - 3 serie
*pompki na poreczach - 3 serie
Czwartek:
-Brzuch
Piatek:
-Barki:
*wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie
*unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie
*podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 3 serie
-Szrugsy
-Przedramiona
Sobota:
-Nogi i łydki
*przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie
*prostowanie nog na maszynie siedzac - 4 serie
*przysiady wykroczne - 3 serie
*wysoki step ze sztanga - 3 serie
*wspiecia na palcach - 4 serie
*wspiecia na parcach odwrotnie - 4 serie
Niedziela:
-Brzuch
Pozdrawiam