Środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie sztangi poziom 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:
Francuz 2s
Pompki na poręczach 2s
Piątek
Nogi:
Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s
Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
Drązek 3s
Wiosło sztangą do brzucha 2s
Dzień dobry 2s
Biceps:
Uginanie ramion z sztangą 3s.
Daj z siebie wszysttko, zanim powiesz basta.