Będę wdzięczny za ocenę i ewentualne korekty w poniższym FBW.
Cel - masa.
Każde ćwiczenie rozpoczynam 2 seriami rozgrzewkowymi z 50-60% ciężaru używanego docelowo w danym ćwiczeniu.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami - 1:30
trening A.
Przysiad ze sztangą 3 serie, 10-8
Wyciskanie płasko 3 serie, 10-8
Wiosłowanie sztangą 3 serie, 10-8
Wyciskanie żołnierskie 3 serie, 10-8
Biceps łamana 2 serie, 12-10
Francuskie łamana 2 serie, 12-10
Brzuch 2 serie, 20-16
trening B.
Martwy ciąg 3 serie, 10-8
Wyciskanie skos 3 serie, 10-8
podciąganie drążek 3 serie, 10-8
Push Press 3 serie, 10-8
Biceps sztangielki 2 serie, 12-10
pompki na poręczach 2 serie, 12-10
Brzuch 2 serie, 20-16
Zastanawiam się też czy dołożyć do treningu szrugsy i coś na łydki - warto?
Będę wdzięczny za uwagi
Pozdrawiam,
Paweł
Zmieniony przez - Kaspar w dniu 2013-04-04 18:41:23