Potrzebna pomoc w rozwijaniu

Witam!
Mam prawie 17 lat, od 14 roku życia do 15 roku życia trenowałem wioślarstwo. Półtora miesiąca temu rozpocząłem swoją historie z siłownią. Postanowiłem ostro korzystać z siłowni, od razu ułożyłem dietę wysokobiałkową , której staram się trzymać ( proszę o wyrozumiałość, trudno na razie się odzwyczaić ze starego trybu życia :D). Pierwszego dnia wykupiłem sobie trening personalny i trener ułożył mi taki plan:


1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 12 powtórzeń)

Zacząłem od 25kg, teraz po półtorej miesiąca biorę 42.5kg

2.Wyciskanie sztangielek (4 serie po 12 powtórzeń)

Zacząłem od 6kg na rękę, teraz jest po 12kg

3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie po 12 powtórzeń)

Zacząłem od 9kg, teraz jest 12kg

4. Ściąganie wyciągu górnego w siadzie (4 serie po 12 powtórzeń)

Zacząłem od 23kg, teraz jest 36kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie po 12 powtórzeń)

Zacząłem od 6kg, teraz jest 9kg

6. Rozpiętki w siadzie na maszynie (4 serie po 12 powtórzeń)

Zacząłem od 30kg, teraz jest 46kg

+

Do tego mój własny plan treningowy na brzuch


Każde ćwiczenie wykonuje dokładnie, dbając o poprawną technikę. Nie oszczędzam się, chodzę 5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o suplementy biorę jedną porcje białka po treningu.
Nadal się trzymać tego planu, czy wprowadzić jakąś zmianę? Proszę o rady! ;)

Jak trener na silowni uklada takie plany na silowni to widze efekty tych co skorzystali z jego planow musza byc "ogromne". Na co Ci maszyny to raz ale najbardziej rzuca sie w oczy brak cwiczen na nogi. Proponuje poczytac podwieszone, ulozyc plan ew. wziasc gotowca i zaczac trenowac jak nalezy.

Zmieniony przez - Michal-_ w dniu 2013-04-04 00:33:17

Michal-_

Jak trener na silowni uklada takie plany na silowni to widze efekty tych co skorzystali z jego planow musza byc "ogromne". Na co Ci maszyny to raz ale najbardziej rzuca sie w oczy brak cwiczen na nogi. Proponuje poczytac podwieszone, ulozyc plan ew. wziasc gotowca i zaczac trenowac jak nalezy.

Zmieniony przez - Michal-_ w dniu 2013-04-04 00:33:17

ok, o nogi zadbam. Jeśli chodzi o mój plan, robić dalej aż będę czuć coraz mniejszy postęp, czy już szukać innych planów?

Zmieniony przez - Hilalek w dniu 2013-04-04 00:36:09

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej i wtedy można rozmawiać .

Płeć : M

Wiek : 16lat

Waga : 70

Wzrost : 177cm

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : 1.5miesiąca

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest, wysokobiałkowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko po treningu

Ostatnio przerabiany plan: (1 post)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 42,5KG, z przysiadem i MC nie miałem jeszcze styczności na siłce

Jak najbardziej na ten moment trenuj na maszynach , przygotujesz organizm do większego wysiłku , gdyż fizycznie dobrze nie stoisz .

Poszukaj na forum prostego ACT i trenuj , a za 4-6 tygodni zamelduj się i będzie można coś sugerować konkretnego .

Tomasz1405

Jak najbardziej na ten moment trenuj na maszynach , przygotujesz organizm do większego wysiłku , gdyż fizycznie dobrze nie stoisz .

Poszukaj na forum prostego ACT i trenuj , a za 4-6 tygodni zamelduj się i będzie można coś sugerować konkretnego .

ok dzięki wielkie, poki co moj maks w wyciskaniu na poziomej ławce to 75kg, a w serii MC biore 50kg, maksa nie znam jeszcze