plan treningowy + olimp tcm

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro!

PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS
KLATKA:
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS DÓŁ) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ
-ROZPIĘTKI HANTLAMI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-UNOSZENIE PRZEDRAMION W LEŻENIU TYŁEM (SKOS) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-UNOSZENIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ


WTOREK: BRZUCH,BASEN

ŚRODA:PLECY,TRICEPS
PLECY:
-PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU (GŁOWA DÓŁ) 2 SERIE MAX POWTÓRZEŃ
-PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU (GŁOWA GÓRA) 2 SERIE MAX POWTÓRZEŃ
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA NA MASZYNIE (ZA GŁOWE) 2 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA NA MASZYNIE (DO BRODY) 2 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
-GRZBIETY Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
TRICEPS:
-ŚCIĄGANIE OBURĄCZ LINKI WYCIĄGU 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-FRANCUSKIE WYCISKANIE 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-POMPKI SZWEDZKIE NA PORĘCZACH 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ (+ 10KG)


CZWARTEK:BRZUCH,BASEN

PIĄTEK:BARKI,NOGI
BARKI:
-WYCISKANIE HANTLI 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WYCISKANIE SZTANGI 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-UNOSZENIE RAMION PRZODEM STOJĄC 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WZNOSY RAMION NA BOKI PRZY WYCIĄGU 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
NOGI:
-PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WYKROKI Z HANTLAMI 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WZNOSY ŁYDEK NA MASZYNIE 4 SERIE MAX POWTÓRZEŃ

SOBOTA:BRZUCH,BASEN

Odrazu Ci mowie ze plan jest zły.

Póki nie ogarniesz michy nie ma sensu brać się za odżywki

Zmieniony przez - Michal-_ w dniu 2013-04-04 00:10:04

W takim razie, co zmienić ?

Strzeze to uloz od poczatku caly plan.Tym planem co podales to sie predzej zajedziesz.Poczytaj podwieszone

1. nie masz co robić siły ( niedowaga). Dodatkowo nie podałeś wyników w mc,wl i siadach, ale przy obecnej wadze nie musisz. Na robienie siły za mały staż, za mała waga i raczej za mało sił.
2. przeładowane
3. bez michy nie ruszaj z treningiem, a na pewno nie z odżywkami
4. 6dni ćwiczenia bez przerwy, a piszesz, że trenujesz "boks". Treningów boksu nie wrzuciłeś do rozpiski, a i bez tego jest przeładowane.
Uzupełniaj wszystko i coś może uda się pomóc lub tak jak mówi Michał - czytaj podwieszone.