dieta do oceny

Dieta nie układana przeze mnie, jest ułożona przez kogoś. Poleca się ją osobą ważącym 80kg:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Bubu654

Dieta nie układana przeze mnie Poleca się ją osobą ważącym 80kg

Dietę układa się pod siebie,bo może być pod 80kg wagi,ale różni ludzie mają różny wzrost,wiek,poziom aktywności fizycznej-i tej parametry uwarunkują różne zapotrzebowanie
Poza tym w takim "gotowcu" niekoniecznie muszą Ci smakowo odpowiadać wszystkie produkty

masz rację, że każdy jest inny, czytałem na tej stronie poradniki do układania diet itd. co nie jest takie proste. wyszło mi mniej więcej takie jak jest na tym co wkleiłem. co do smaku, to jest nie ważne byle by pomogło. mógłbyś powiedzieć co byś tu poprawił ewentualnie, bo niektórzy mówili że do poprawy :p

tu możesz policzyć swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
a tu jest kalkulator pomagający w podliczaniu diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jeśli chodzi o tę rozpiskę to nie widzę warzyw;carbo zastąpiłbym owocami,zamiast słonecznika dałbym np.orzechy włoskie/olej lniany
Warto uwzględnić także tłustą rybę-myślę,że ten art Ci się przyda : http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie 

okej dzięki bardzo :D

A co myślicie o tej diecie?

Po obudzeniu
Creatine Xplode Olimp

Śniadanie 7.30
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 1.5%
-3jaja całe gotowane
-banan

2Śniadanie 11.30
-100g szynki
-140g pieczywa razowego
-30g sera żółtego
-10g masła
-pomidor/sałata

Obiad 15.00
TU NIE DAJĘ KONKRETNEGO POSIŁKU, BO NIE CHCĘ RODZICOM MIESZAĆ, A ZAZWYCZAJ MAM JAKIEGOŚ KURCZAKA NA OBIAD ALBO INNE MIĘSO I WARZYWA.
więc nie jest źle

Posiłek przedtreningowy 16.30
-100g ryżu brązowego
-150g mięsa
-sałatka warzywna
-30g orzechów ziemnych

TRENING 17.00-18.30/19.00

Posiłek potreningowy
-serwatka (Treck Whey 100)
-BCAA (Amino 20K)

Kolacja 20.30
-125g twarogu chudego z bananem i mlekiem (taki koktajl)
-10g oliwy

Co wy na to ? co mogę tu zmienić?
Razem około:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

Zmieniony przez - Bubu654 w dniu 2013-04-25 14:44:26

za dużo jest ogólnej puli białka w diecie-wystarczy ok.2g/kg
W drugim posiłku lepszą opcją zamiast szynki byłoby mięso lub ryba
Posiłek przedtreningowy sugeruję chociażby 1,5h przed treningiem
Orzeszki ziemne nie są pożądane w diecie-lepsze będą orzechy włoskie, migdały czy olej lniany

ok dzięki za radę