...
Napisał(a)
Dobra postaram sie to wszystko obliczyc:D ale makaron chyba bedzie ok jako dodatkowe 2dania.
...
Napisał(a)
Nie no obliczałem to wszystko jak jem teraz to zapotrzebowanie mam 3450kcal bialko 130g Węglowodany 475g tłuszcze 115g. i mniej wiecej tyle zjadam(tłuszczy zjadam mało;/ nie wiem czy sa bardzo wazne) Jak dodam makaron to zjadał bym 4015kcal Białko 209g Węglowodany 661g tłuszcze 53g;/ troche mało
...
Napisał(a)
tłuszcze są bardzo ważne. Podbij minimum do 1g / kgmc za pomocą oliwy/orzechów
...
Napisał(a)
NO ok nie przesadz z węglowodanami ale jak cwicze w sumie 3dni 1dzien odpoczynku i znowu 3 i 1dzien odpoczynku i tak w kółko to nie spale tego tłuszczu?
...
Napisał(a)
Według tabeli mam zjadac 115g tłuszczu dziennie jak dodam makaron to i tak bede zjadal 54g? czym nadrobic az raz tyle?
...
Napisał(a)
oliwa/orzechy włoskie/migdały/nerkowce/ olej rzepakowy nierafinowany/ olej lniany wysokolinolenowy
Poprzedni temat
Glutamina, bcaa, kreatyna
Następny temat
pomoc na początku przygody z treningiem + dietą
Polecane artykuły