Poniedzialek:
klata+bic+brzuch
wyciskanie sztangni na plaskiej 3x10
wyciskanie sztangi na skosie 3x10
wyciskanie hantlami na plaskiej 3x10
rozpietki na skosie 3x10
uginanie ramion ze sztanga 3x10
uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10
uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10
brzuszki
sklony boczne z hantlami 3x10
sroda
plecy+tric+przedramie
martwy ciag/podciaganie 12/10/8/6
wioslowanie sztanga 12/10/8/6
wioslowanie hantlem 12/10/8/6
sklony ze sztanga na barkach 12/10/8/6
wyciskanie francuskie sztanga 3x10
wyciskanie waskim chwytem 3x10
pompki tylem 3x10
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
piatek
nogi+bary+brzuch
przysiady ze sztanga 12/10/8/6
wykroki z hantlami 12/10/8/6
wspiecia na palce 4x20
wyciskanie z przed klaty 3x10
wznosy ramion z hantlamni do przodu 3x10
wznosy ramion bokiem 3x10
szrugsy 3x10
brzuszki 3x10
sklony boczne z hantlami 3x10
problem jest z plecami bo silownia jest u kolegi ale nie ma on drazka a ja mieszkam niedaleko i przed przyjsciem robie podciaganie. a ja z powodu problemow z kregoslupem (skolioza) nie robie martwego ciagu.
napiszcie prosze czy taki plan jest dobry
Zmieniony przez - krucker123 w dniu 2013-04-02 13:40:41