Proszę o sprawdzenie oraz korektę planu FBW + diety zawartej w załącznikach. Zależy mi na poprawie siły + masy, bez nadmiernego zalania fatem. Samą dietę + plan wygrzebałem z forum - oczywiście wprowadziłem modyfikacje pod siebie. Całkowite zapotrzebowanie 3k kcal będzie odrobinę zredukowane. Sprzęt: wyciąg górny + dolny / gryfy prosty + lekko łamany / hantle / ławka skos góra + prosta / modlitewnik / stojaki regulowane wysokie - Brak prasy do nóg. Poniżej zamieszczam kilka pytań:
1. Nie wiem czy akurat ten FBW 15/10/5 jest dla mnie odpowiedni, może lepsze byłoby HST ?
2. Czy wprowadzanie metody Wodyn 15/10/5 Alternatywne ma sensu przy moim niskim stażu / obciążeniach?
3. Zamierzam dokładać ok. 2,5 k co tydzień - czy lepsze byłby sprawdzenie maksów i wprowadzenie planu z procentowym rozkładem w seriach ?
4. Mogę ćwiczyć 4x w tygodniu, ale z tego co wyczytałem w innych postach zdania są podzielone.
5. W planie są ćwiczenia, które wymagają prasy do nóg - niestety nie mam jej na wyposażeniu. Jakie ćwiczenia najlepiej zastąpią te wymienione w planie ?
Pozdrawiam!