Szacuny
3
Napisanych postów
180
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5668
Proponuje tak:
1) rozpiętki skos, poziomo ( w zależności co preferujesz) 10 12 15 (lub w 3 seri dołóż ciężar i rób 12 jak dasz rade 15, bądź też 12 12 15 bez dokładania ciężaru).
2) wyciskanie na skosie (ilość powtórzeń jak w 1)
3) przenoszenie sztangielki ( patrz 1)
4) wyciskanie poziome (patrz 1)
W 4 ćwiczeniu spróbuj ostatnią serie zrobić max ilość powtórzeń
Zmieniony przez - Szczepanx w dniu 2013-04-01 21:15:18
Zmieniony przez - Szczepanx w dniu 2013-04-01 21:15:48
Szacuny
26
Napisanych postów
581
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9554
Ja proponuje zaczynać od 20 powtórzeń na klatke schodząc w dół. Generalnie jezeli robisz zamiast 10 na początek 12 powtórzeń malo ci to da. Jezeli chcesz pompować klatke zaczynaj od 20 powtórzeń schodząc nizej, a wlasciwie przestań skupiac sie na ruchach i nie licz ich po prostu rób do momentu calkowitego spompowania nie trzymając sie sztywno schematów, bo najlepszy trening to trening instynktowny czyli wsluchiwanie sie w swój organizm
Szacuny
6540
Napisanych postów
36054
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
680014
Trening instynktowny w przypadku osób początkujących - a za taką uważam osobę, ktora sama bez konsultacji nie potrafi ulozyć planu treningowego - prowadzi w ślepy zaułek. Wychodzi z tego zazwyczaj przeładowanie treningu partii które "lubimy i nam wchodzą" i dramat w treningu partii opornych i bardziej wymagających.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
trening "instynktowny" to wg. mnie coś co i tak musi być zamknięte w dość ścisłych ramach, a co do omawianego przypadku to oczywiście jak powyżej napisano, nie wiedzieć czemu miałby on słuzyć w przypadku osoby de facto początkującej, albo prawie...
zresztą wydaje się, zę autor tematu albo czyta wnikliwie art. ktory mu podesłalem w linku powyżej, albo wobec pewnego trudu jaki musiałby sobie zadać poprostu zwątpił, zignorował sprawę...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
Kopee
nie zignorowałem sprawy,po prostu nie miałem kiedy do komputera siąść.Zrobiłem ten trening co pisałem i powiem wam że pompa była dobra i zakwasy też
Edit: Ale masa po takim treningu też przyjdzie? :D
Zmieniony przez - Kopee w dniu 2013-04-05 12:50:38
a kto to wie... jeśli podstawowe czynniki będą zabezpieczone, tak, zeby mogły działać.
z tym, że ów trening nie jest jakimś nadzwyczajnym wynalazkiem; trudno więc powiedzieć cośkolwiek po jednym treningu a tym bardziej sugerować się pompą i zakwasami[szczegolnie gdy zmieniłeś i być może bardziej się przyłożyłeś]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid