A
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Triceps:
Francuskie sztangą 12x10x8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 / PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6
Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6
B
Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8
Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6
Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8
Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
I w dni nietreningowe 2 razy w tygodniu trening brzucha