Zaczynam cykl na kreatynie.Chciał bym aby efekty był spore.Mam diete i trening na masę.Trening już wstawiałem na forum i jest ok.Teraz wstawiam dietę i proszę o ocenę i poprawki jeśli trzeba.
naczczo 4kaps kreatyny
1:(w szkole)
140g chleba pszennego+40g masła
2:(obiad)posiłek przed treningowy
50g ryżu
100g piersi kurczaka
20ml oleju
TRENING
po treningu 4kaps kreatyny
3:(po treningu)
tzw bomba kaloryczna-4jajka z majonezem i 250ml oleju
4:I kolacja
50g ryżu
20g oleju
5:II kolacja
80g śledzia
105g chleba pszennego+ 30g masłą
Jeśli ktoś nie wie co to ta bomba kaloryczna mogę podać ling do niej ;)
Razem;
4500kcal
85białka
205 węgli
300 tłuszczu
Mam 182cm wzrostu i ok.70kg
Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2013-04-01 10:00:32
;)