wzrost:167 cm
waga:62kg
biceps:30 cm
klata:88 cm
pas: 80 cm
Jestem początkujący ćwicze od ok. miesiąca czasu. Wielkiego obciążenia nie biore (na klate 42 max.).
Oto mój plan treningowy:
poniedziałek: Barki
wtorek: Wolne
środa: biceps, triceps
czwartek: wolne
piątek: klatka
sobota: plecy
niedziela: wolne
Na każdą grupe mięśniową robie po 3-4 ćwiczenia (każde jedno ćwiczenie 3-4 serie 8-12 powtórzeń)co serie dokładam obciążenia. Próbuje robić sobie solidną rozgrzewke.
Plan ułożyłem razem z moim wujkiem, który ćwiczy 7 miesięcy czasu i naprawde jest porządnie przypakowany, bez żadnych steryd, brał tylko kreatyne i jakies tam odżywki. Ja też nie zamierzam brac steryd bo dla mnie to jest "g****". Próbuje się dobrze odżywiać, jednak specjalnej diety nie posiadam poprostu próbuje spozywac dużo rzeczy które zabieraja duzą porcje białka i podobnie. Mój cel treningowy to: być dużym, mieć duże i bardzo widoczne mięśnie.
Spróbujcie odpowiedziec na moje pytania:
1)Czy mój trening jest dobrze ułożony?
2)Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i twarzy (na brzuch jakieś ćwiczenia, bo na super diete niestety nie moge sobie pozwolic, moze jakies aeroby?)
3)Na zime zamierzam sobie kupić Kreatyne czy to dobry wybór i z czym ją jeszcze najlepiej połączyć? Dla uzyskania super efektu
4)Jakie obciążenia stosować?
5)Czy w ostatniej serii moge robić powtórzeń na maxa??
6)Jak ćwiczyć żeby bardzo szybko było widać efekty?
Dasz tu bit,
W mig masz tu hit,
To dla sztuki.
Fokusmok "Zimna Fuzja"
Đon Kamikaze
**********
SFD user