Dieta - pytanie. Krotko i zwięźle.

Witam, moja dieta to:

Śniadanie I 7:00 - 7:30

- 100g płatków owsianych
- 300g mleka 1,5%
- 3 jajka
- rodzynki, orzechy etc.
B:41g W:79g T:28g

Śniadanie II ok 10:30

- 60g chleb pełnoziarnisty
- 100g piersi z kurczaka lub twarogu
B:23g W:82g T:9g
Przed treningiem 14:00

- 100g ryżu/makaronu
- 100g piersi z kurczaka
- 50g warzyw
B:30g W:82 T:10g

Trening 15:00

- 50g carbo po treningu
W: 50g

Obiad po treningu 17:00

- 100g ryż/makaron
- 100g piersi z kurczaka
- 100g warzywa na patelnie
B:31g W:87g T:17g

Shake białkowy 20:00

- 30g białka
- 400ml mleka 1,5%
B: 36g W:22g T:10g

Białko przed snem 23:00

- 100g twarogu
- 200ml mleka 1,5%
- 10g serwatki do smaku
- 10g oliwy z oliwek
B:33g W:15g T:20g

Suma dobowa: 2647kcal Białko:194g Wegle:318g Tłuszcze:94g

Trening co dwa dni na siłowni, ktory pomogl mi dopracowac znajomy majacy juz 4 lata stażu.

Cwicze juz pol roku i wczoraj kupilem kreatyne 600g, białko 2250g oraz carbo 1000g.

Kreatyne chce brac rano na czczo 5g i po treningu albo w tym samym czasie w dni nie treningowe: 5g.
Carbo 50g po treningu

Moje pytanie brzmi czy dieta ktora ulozylem jest dobra, czy nalezy wprowadzic jakies zmiany oraz czy shake bialkowy jest o dobrej porze dnia, czy moze pore jego spozycia zmienic albo zrobic gainera z bialka i wegli i pic po albo przed treningiem. Jestem endomorfikiem z tendencja do tycia. Waze 75.5kg Wzrost:182cm

Z gory dziekuje za odpowiedzi.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.