Waga : 64
Wzrost : 170
Staż treningowy: 2mies (FBW)
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 90
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka
Stan zdrowia: b.dobry
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych"
Możliwosci finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: masa
Prosze o ocene planu
PONIEDZIALEK (Klata+Biceps)
KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 12/10/8
2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12/10/8
3. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 12/10/8
4. ROZPIETKI NA PŁASKO 12/10/8
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10/8/6
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10/8/6
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SIEDZAC 10/8/6
SRODA (Nogi+Triceps)
NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
2. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6
3. WSPIECIA NA PALCE 12/10/8/6
TRICEPS:
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” HANTLA 10/8/6
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI 10/8/6
3. POMPKI NA PORECZACH 10/8/6
PIATEK (Plecy+Barki)
PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 12/10/8
2. WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE TŁOWIA 12/10/8
3. SZTRUGSY SZTANGIELKAMI 12/10/8
4. MARTWY CIĄG 12/10/8
BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 10/8/6
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 10/8/6
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK w OPADZIE TŁOWIA 10/8/6
Mysle ze w miare ok. Po 12 serii na duze partie i po 9 na male, ale mam watpliowsci co do ilosci powtorzen, bo naczytalem sie tak roznych opini ze mam metlik w glowie.