Klatka:
Wyciskanie na płasko (3 serie ) po ile powtórzeń ?
Skos w górę (3 serie) po ile powtórzeń ?
Skos w duł (3 serie) po ile powtórzeń ?
Rozpiętkki (3 serie) po ile powtórzeń ?
Biceps
Sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ?
Hantle opierając o nogę (3 serie) po ile powtórzeń ?
Hantle wyciskając na przemian (3 serie) po ile powtórzeń ?
Środa
Plecy
Podciąganie na drążku (3 serie) po ile powtórzeń ?
Dalej nie wiem co by tu dać doradźcie coś :)
Triceps
Wyciskanie francuskie (3 serie) po ile powtórzeń ?
wyciskanie sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ?
wyciskanie hantlami (3 serie) po ile powtórzeń ?
Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ?
Bieganie poza siłownią
Barki
Nie wiem jak to nazwać ale podrzucanie hantla (3 serie) po ile powtórzeń ?
Podrzucanie sztanga (3 serie) po ile powtórzeń ?
Soryy za moją ciemnotę dlatego tu piszę żeby się poradzić i żeby wszystko było ok :)