w tym roku kończę trzydziestkę, i postanowiłem wreszcie zrzucić trochę brzuszka. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, czasami lekki basen, nie odżywiałem się zbyt zdrowo, przez co urósł spory brzuszek, przy dość chudych rękach - postanowiłem to zmienić.
Wiek: 30
Wzrost: 187
Waga: 100
Klatka: 108
Obwód w pasie: 111 cm.
Ok 30% Fatu.
Korzystając z artykułu:
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Ustaliłem zapotrzebowanie na 2600 kcal, z czego:
B: 225g / 900 kcal
WW: 125g / 500 kcal
T: 133g / 1200 kcal.
Zanim dostosuję to pod konkretne posiłki (6 posiłków dziennie) chcę mieć pewność iż podane obliczenia są poprawne. Zaniepokoiła mnie ilość udziału tłuszczu, czy nie jest zbyt duża (a za mało ww?) ?
Pozdrawiam i z góry dzięki za odp!